Рецепты завтраков, которые дают заряд энергии на день

Опубликовано 14 Апрель 2025 в 15:00

Блог Дети в городе Кривой Рог >  Питание >  Рецепты завтраков, которые дают заряд энергии на день

Photo: bt.rozetka.com.ua

Завтрак — самый важный прием пищи, главная задача которого зарядить энергией на весь день. Он должен быть сбалансированным и легко усваиваться организмом, а также простым в приготовлении.

Мы собрали рецепты завтраков, которые содержат полезные компоненты и подходят для тех, кто заботиться о своем здоровье.

Творожная запеканка: белковая бомба

Творожная запеканка — это отличный вариант для тех, кто следит за фигурой или активно тренируется. При наличии современной газовой плиты с духовым шкафом, которую можно выбрать по ссылке https://bt.rozetka.com.ua/cookers/c80122/43099=78544/, время выпекания составляет всего 40–45 минут.

Ингредиенты:

• домашний творог — 0,5 кг;
• банка сметаны — 350 г;
• яйца — 3 шт.;
• сахар — 3 ст.л;
• манка — 2 ст.л;
• изюм — 50 г;
• соль — по вкус;
• ванильный сахар — 1 пакетик.

Приготовление:

1. Изюм промыть, залить кипятком и выдержать 20 минут.
2. Духовку разогреть до 180°С.
3. Манку смешать со сметаной и оставить набухать на 30 минут.
4. Полученную смесь перебить блендером или протереть через сито.
5. Добавить сахар, соль, яйца и повторно взбить.
6. Ввести предварительно просушенный изюм.
7. Смазать форму растительным маслом и вылить тесто.
8. Отправить в духовку на 40–45 минут.

Запеканку можно приготовить вечером, а утром разогреть в микроволновке. Это не только экономит время, но и позволяет насладиться сытным завтраком без спешки.

Photo: bt.rozetka.com.ua

Овсяная каша с фруктами: незаменимая классика

Современная овсянка — это источник сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы В. Она обеспечивает стабильный уровень энергии в течение дня, нормализует пищеварение и поддерживает работу нервной системы.

Состав:

• овсяные хлопья — 1 стакан;
• вода — 1 стакан;
• смесь любимых сухофруктов — 100 г;
• яблоко — 1 шт.;
• корица — щепотка;
• мед — 1 ч.л.

Приготовление:

1. Залить хлопья водой, добавить соль и сахар по вкусу.
2. Варить кашу на маленьком огне 10 минут.
3. Добавить фрукты и ягоды за 2–3 минуты до готовности.
4. Переложить овсянку в тарелку, украсить по желанию.

Овсяная каша готовится быстро, а насыщает на целый день.

Photo: bt.rozetka.com.ua

Яичница-скрэмбл с авокадо: полезные жиры

Куриные яйца содержат белок, который незаменим для восстановления тканей организма. Авокадо — это источник мононенасыщенных жиров, которые благоприятно сказываются на работе головного мозга. В совокупности эти продукты обеспечивают длительное чувство сытости.

Состав:

• яйца — 2–3 шт.;
• авокадо — половинка;
• цельнозерновой хлеб — 1 шт.

Приготовление:

1. Яйца тщательно взбить с солью и специями (по желанию).
2. Вылить смесь на разогретую сковороду и жарить до готовности, постоянно помешивая.
3. На тарелку выложить яичницу, порезанную ломтиками половинку авокадо и кусочек ржаного хлеба.

Яичница-скрэмбл с авокадо не только насыщают организм полезными веществами, но и обеспечивает чувство сытости до следующего приема пищи.

При выборе блюда для завтрака важно учитывать не только его полезные характеристики, но и собственные предпочтения. Начинать день нужно с любимой еды, которая способна зарядить энергией и подарить хорошее настроение.