Ребенок застревает в негативе: как помочь не потерять веру в себя

Опубликовано 24 Марта 2026 в 10:00

Блог Дети в городе Кривой Рог >  Ребенок застревает в негативе: как помочь не потерять веру в себя

Photo: Freepik

Бывает, что в своей жизни ребенок сталкивается с неприятностями. Плохие оценки, конфликт с другом или неудачный день. Что-то не получается и это сразу перечеркивает все настроение. Ребенок возвращается к неприятной ситуации снова и снова, прокручивает ее в голове, делает жесткие выводы о себе или теряет веру. Для родителей такие переживания ребенка могут выглядеть преувеличенными, но это реальный внутренний опыт. «Дети в городе» узнавали, как поддержать ребенка, когда все вокруг идет не по плану.

Что происходит в голове ребенка

Когда человек надолго зацикливается на отрицательных мыслях без попытки их решить, он не драматизирует. В психологии такое состояние называется руминацией. Это склонность к прокручиванию негативных мыслей и обдумыванию событий.

Исследования показывают, что у подростков руминация связана с:

• повышенным уровнем тревожности,
• депрессивными симптомами,
• снижением самооценки.

Почему мозг застревает на плохом

Photo: Freepik

Основная проблема не в самой ошибке или неприятном опыте, а в том, как мозг их интерпретирует и что делает с ними дальше. К сожалению, по эволюционным причинам наш мозг лучше запоминает негатив, чем позитив. Это так называемый негативный уклон, который раньше помогал выживать. Но в современной жизни этот эффект зачастую работает против нас.

Ребенок может воспринимать ошибки на свой счет:

• ошибка = «я плохой»,
• конфликт = «никто меня не любит»,
• неудача = «у меня ничего не получается».

Без помощи и поддержки взрослого эта цепочка может закрепиться.

Вам может пригодиться наша статья: Ребенок кричит на маму: что делать и как реагировать 

Переосмысление опыта

В когнитивно-поведенческой терапии есть подход, который помогает изменить отношение к негативным событиям. Его суть в том, чтобы переинтерпретировать опыт. Предлагается, не отрицать негатив, а поменять его значение – перепрошить воспоминания.

Вот упражнение из 4 вопросов, которое можно дать ребенку. После сложной ситуации предложите ответить на четыре простых вопроса:

• Чему я научился благодаря этому опыту?
• Кто меня поддержал тогда или после?
• Что я сделал, что помогло мне справиться?
• Что во мне изменилось к лучшему?

Эти вопросы помогут перенести фокус.

Photo: Freepik

Упражнения из когнитивно-поведенческой терапии не зря считаются одними из самых эффективных. Они помогают изменить отношение к ситуации, а также изменить поведение.

1. Меняется интерпретация события. Мозг перестает видеть ситуацию как провал и начинает видеть ее опытом.
2. Снижается эмоциональная интенсивность. Исследования показывают, что переосмысление событий уменьшает активность эмоциональных центров мозга, в частности миндалевидного тела.
3. Формируется «growth mindset» – установка на развитие. Эту идею активно исследовала Кэрол Двек в своей книге. По словам исследовательницы, когда человек видит ошибки как часть обучения, он становится более стойким к ним.
4. Возникает чувство контроля. Ребёнок перестает быть жертвой ситуации и начинает видеть свою роль в преодолении вызовов.

Что еще помогает выйти из негатива

Есть еще несколько эффективных техник, которые можно практиковать как взрослым, так и подросткам. Они могут быть полезны в разных ситуациях.

Вынести мысли наружу

Письмо или разговор снижают интенсивность переживаний. Это подтверждают исследования Джеймса Пеннебейкера об экспрессивном письме, которое имеет терапевтический эффект.

Ограничить прокручивание мыслей

Договоритесь, что вы думаете о ситуации 10 минут, обсуждаете ее, после чего переключаетесь и забываете о ней. Такое упражнение научит ребенка управлять вниманием.

Добавить телесную активность

Физическая активность реально помогает перезагрузить мозг. Хорошо работает прогулка, спорт, командные игры спорта. Даже простая смена обстановки пойдет на пользу.

Собственный пример

Дети копируют образ мышления своих родителей, поэтому, если вы спокойно относитесь к неудачам, дети будут учиться у вас.

Ребенка не нужно защищать от неудач, но нужно научить его правильно с ними работать. Так как в жизни не избежать ошибок, провалов или сложных ситуаций. Но очень реально научиться не застревать в них.

Читайте также: Как вернуть доверие в отношениях с детьми